ENTRETIEN PHYSIQUE TREVE

lehuit Dim 20 Déc - 12:12

Messieurs,

Pour Noël, Romain vous offre 2 séances physiques par semaine. Si vous le souhaitez, vous pouvez en faire un peu plus :-)

Voici le programme (et c'est gratuit) :

Séance 1 :
Vitesse :
Echauffement : sur 10m gammes athlétiques à faire 3 fois chacune

Foulées tractées (sur pointe de pieds)
Montées de genoux
talon/fesses
pas chassés
Course à reculons

Sprints :
à 80%
10m x 2 reps

à100%
10m [récup 1min]
20m [récup 2 à 3 min]
50m [récup 3 à 5min]
20m [r 3min
10m

Abdos/ gainage : 20 + 2min statique x 4 séries

Séance 2 :
Endurance :

Fartleck (footing avec petites accélérations au ressenti) 1h00
ou
activité loisir (genre squash, vélo, etc...)